الخطوة 1 : تأكدي من تناول الأطعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية فهي تزيد من الوزن ولكن بالتوازن في كل صنف تتناولينه، وبهذا توفرين لجسمك السعرات الحرارية اللازمة لاستعادة الوزن أو الزيادة فيه.
الخطوة 2 : تناولي كميات كبيرة من البروتينات كتلك التي في الأسماك واللحوم البيضاء فالنحافة قد تكون بسبب نقص البروتينات اللازمة في الجسم .
الخطوة 3: أكثري من المأكولات الدسمة لأنها غنية بالسعرات الحرارية لهذا يجب أن تدخليه إلى قائمة طعامك.
الخطوة 4: تناولي الحبوب فهي غنية بالحديد والفيتامين أ و ب،بالإضافة إلى أنها صحية جدا
الخطوة 5: لا تشربي الماء بوفرة أثناء الأكل، خاصة وجبات الطعام الرئيسية ،فالماء يساعد على الشعور بالشبع بسرعة ما يقلل كميات الطعام التي تتناولينها.
